休日の運動ではカバーできず…“座り過ぎ”のリスクと解決策
EDのリスクも上がる可能性
恐ろしいのは座り過ぎリスクが、日常生活で年々高まっていることだ。
「拍車をかけているのがリモコン、携帯電話などです。かつては照明をつけるのも、お風呂を沸かすにも、電話をかけるのもそのスイッチのある場所まで行かなければなりませんでした。ところが、年々便利になっていて、体を移動させることなく、ボタンひとつで何でもできるようになり、多くの人の血液がドロドロになりやすくなっているのです」（林院長）
実はこうした座り過ぎ生活は死亡率を高めるだけでなくＥＤ（勃起不全症候群）リスクも上げる可能性があるという。
「座る時間が長くなると糖尿病性ＥＤになりやすいという報告があります。２型糖尿病の人を対象に自己申告による座り時間とＥＤとの関連を調べた研究です」（林院長）
愛媛大学医学部の古川慎哉准教授らの研究チームは２型糖尿病の男性患者４３０人（平均年齢６０．５歳）に、過去１２カ月間の典型的な２４時間に座って過ごした時間について尋ねた。その回答に基づいて、座っている時間を「５時間未満」「５～７時間」「７～９時間未満」「９時間以上」の４分類して調べた。その結果、「９時間以上」の群と「５時間未満」の群を比べると重症ＥＤ有病リスクが平均８５％も高くなったという。
心臓病や脳卒中のリスクが高まり、性生活もダメになってはたまらない。どうしたらいいのか？
「それなら、平日の座り過ぎを休日の運動でカバーすればいいのではないか？ そう考える人もいるでしょう。しかし、残念ながらそれではカバーできません。座り過ぎのマイナスは睡眠不足を寝溜めで解消しようとするのと同じで、まったく意味をなさないのです」（林院長）
解決策はとにかく立って歩くことだ。
「自分が座り過ぎていると感じている人は、会社でも自宅でも１時間に１度は必ず立ち上がり、２～５分は歩き回ることです。太ももやふくらはぎの筋肉を動かすスクワットも効果的です。さらに通勤時間帯などを利用して１日３０分以上は体を動かすといいでしょう」（林院長）
健康を保つには運動は必須ではない。便利な道具に頼らず、日頃からちょこまか体を動かして生活する。それが大切だ。
