音・光・振動…一番スッキリ起きられる「目覚まし」はどのタイプ？

　たくさん寝てもスッキリしない……。そんな人は「起き方」に問題があるのかも。どんな起き方が理想なのか？　専門家のアドバイスを参考に、最新の機能性目覚まし時計をチェックした。

「快適に目覚めるには、日々の睡眠・覚醒のリズムを一定にして、規則正しい生活リズムを送ること。その鍵を握るのが“時計遺伝子”です」
　こう言うのは睡眠コンサルタントの友野なお氏。時計遺伝子とは体内時計をつかさどる遺伝子群のことだ。

「例えば時計遺伝子の制御によって、起きた後の活動に大変重要な“コルチゾール”というホルモンが、深夜から早朝にかけて分泌されます。それを考慮すると、分泌直後の午前５時半～８時半の３時間が、起床の“ゴールデンタイム”です」

　体のリズムに合わせて起きると、スッキリ目覚められるというわけ。そのゴールデンタイムに起きるには、準備が大切だ。

「まずは“カーテンを開けて眠る”こと。外界が明るくなるにつれて寝室も明るくなるので、心地よい自然な目覚めが促されます。次に“毎日同じ時間に起床する”こと。体内時計を狂わせないことが大事です。最後に“起きる動機付けをする”こと。起きたらコレをやる！　という楽しみを見つけるとベターですね」