寒さでリズムの乱れも 冬の睡眠が「1年の眠り」を左右する

イベントが少ない１～２月はリズムを整えるチャンス（Ｃ）日刊ゲンダイ

「夜のスケジュールを決めるトリガーとなる行為は、〈入浴〉〈食事〉〈洗顔〉のどれかひとつであるケースがほとんどです。そして、そのひとつの行為をする時間を早めれば、眠くなる時間もその分だけ前倒しされます。普段よりも１時間だけ入浴を早めれば、就寝時間も１時間早めることができるのです」

　就寝時間だけを早めようと思っても難しいが、トリガーとセットにすれば、自然と早く眠くなるのだ。

「また、慢性的な睡眠不足を訴える患者さんに〈冬になると夜９時ごろにテレビを見ながら寝ていることがありませんか？〉と聞いてみると、思い当たる人が多い。しかし、ほとんどが〈まだ寝る時間ではない〉〈早く寝てしまうと、なんとなく時間がもったいない〉といった理由をつけて就寝のチャンスを逃してしまっている。眠くなったら、そのまま寝てしまう日をつくるのも効果的です」

　季節に応じた自分に必要な睡眠時間は、「起床から４時間後に眠気があるかどうか」をチェックする。眠気があるようなら、トリガーの時間をさらに早めればいい。