心臓を鍛えるには心拍数130を超えない適度な運動が重要

順天堂大学医学部の天野篤教授（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ただ、注意しなければならないのが、「心臓に負荷をかけ過ぎない」ということです。負荷をかけ過ぎない＝適度な運動というのは、「心拍数が１３０を超えない」程度が目安です。この数値は、最大負荷のひとつ手前に当たる「亜最大運動負荷」と呼ばれています。手術を受けてからまだ間もないのに、亜最大負荷を超えるような運動をして痛みがぶり返し、病院に逆戻りしたケースもありますから、慎重さが必要です。

　とはいえ、運動している最中に、自分で「心拍数が１３０を超えた」と判断することは難しいといえます。ですから、しっかりと心拍数をモニターしながら体を動かすようにしてください。心拍数は血圧計で計測すればわかります。スポーツジムなら、大抵は血圧計が設置されているはずです。ある程度、体を動かしたら血圧計で心拍数を計測し、１３０を超えそうになったら休憩するのです。

「これ以上、負荷がかかると危ないぞ」というところで、胸痛などの自覚症状が出る人もいます。健康な人は、大きな負荷をかけると苦しくなって、心臓が口から飛び出しそうなほどバクバクします。これが、一般的な最大負荷といえます。しかし、心臓にトラブルを抱えている人は、その一歩手前の亜最大負荷で止めなければいけません。自覚症状が表れるのは負荷がかかり過ぎているケースも多いので、やはり小まめに心拍数を計測しながら運動するようにした方がいいでしょう。