最新刊「健康本」特集

「たった１分で心が軽くなるポジティブ呼吸法」響怜於奈著

　会社や家庭でイライラを感じたときなどに、ストレスを一瞬にして消し去るための呼吸法を伝授する本書。

　たかが呼吸ぐらいで、と思うのは大間違い。ゆっくりと深い呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、血流が増加して細胞の隅々にまで血液が行きわたり、筋肉が弛緩して全身をリラックスさせる働きがある。また、心の安定を保ち幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌も促されるのだ。

　呼吸の基本パターンは３つ。自分の呼吸音に集中する「聴息法」、おへそを意識して口から息を吐くことに集中する「中心力呼吸」、息を吐いたときにお腹をへこませ、吸ったときに膨らませることを意識する「セルフ呼吸」だ。

　電車の中や会議前、入浴中などに有効な呼吸法もイラストで解説している。（小学館　１０００円＋税）