適切な睡眠時間は？ 厚労省の新「睡眠指針」信じていいのか

　厚労省が１１年ぶりに〈睡眠指針〉を改定する。年齢別に適切な睡眠時間として、「１０代前半は８時間以上、２５歳は７時間、４５歳は６.５時間、６５歳では６時間程度」といった数字が盛り込まれている。一歩前進したといわれているが、うのみにしてはいけない。

〈年を取ったらあんまり寝ちゃいけないそうだ〉
　７０歳のＴさんは、普段は夜の９時すぎに床に就き、翌朝５時に起床していた。だが、新しい睡眠指針を目にしてから、〈８時間だと寝すぎらしい〉と、眠い目をこすりながら夜更かしするようになった。その結果、日中に強烈な眠気が襲ってきて、ボーッとする時間が増えてしまった。

　新たな睡眠指針では、パッと見て分かりやすいように「時間」が細かく明示されているが、その数字にとらわれるのは大きな間違いだ。
「ここぞというときに力が出せる　睡眠の３鉄則」などの著者で、作業療法士の菅原洋平氏に聞いた。

「適切とされた睡眠時間に合わせようとして、眠れないのに無理に寝ようとするのは逆効果です。夜眠くなったのに、無理やり起きているのも体に悪影響を与えます。そもそも睡眠は、一律に何時間とればＯＫというものではありません。年齢だけでなく季節によっても必要な時間は変わるし、個人差もあるのです」