「正しい寝正月」３つのポイントを意識して睡眠の歪みを直す

昼寝は明るい部屋で／（Ｃ）日刊ゲンダイ

　明るい部屋で午後３時までなら、好きなだけ昼寝してもいい。

■最終日は午後８時までに夕食を済ませる

　それでもリズムが崩れてしまった人は、睡眠の歪みを「修正」したい。それには「食事」を利用する。人間は食事と食事の間＝絶食している時間が最も長かった後の食事をきっかけに生体リズムをスタートさせる仕組みになっている。ほとんどの場合、夕食→朝食の間が最も長い絶食期間で、朝食をとった時点から自然と活動的になっていく。

「調整に有効な絶食期間は１０時間以上です。起床時間から逆算して夕食を食べれば、翌朝の食事をとった時点から活動的になる生体リズムをつくることができます。朝６時起床なら、夜８時までに夕食を済ませるようにしてください」

　食事による調整は２日以上続けると効果が高い。