「正しい寝正月」３つのポイントを意識して睡眠の歪みを直す
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ただし、光を感知させるリミットは普段の起床時間から４時間後まで。人間は光に対する感度が感知直後から徐々に下がっていき、４時間後になくなってしまう。普段、朝６時に起床している人は、１０時までに窓際に移動したり、部屋を明るくする必要がある。
■ウトウトするのは午後３時まで
光に当たることが難しかったり、タイミングを逃してしまった場合は、「深部体温」の調整が効果的だ。深部体温とは内臓の温度のことで、人間は深部体温が高くなると活発になり、低くなると眠くなる。深部体温は、起床から１１時間後（６時起床の場合は１７時）に最高になり、２２時間後（明け方４時）に最低になるリズムをもっている。
「深部体温が最高になる時間帯に眠って体温を下げてしまうと、リズムが後ろにずれてしまいます。普段、朝６時に起床している人は、深部体温がピークに向かいつつある午後３時以降は仮眠をとらないようにしてください。不足している睡眠の絶対量を増やすために仮眠をとるなら、午後３時をリミットにする。これを心がけていれば、リズムは簡単に崩れません」
