要介護１が半年で要支援２に 「筋出力リハビリ」の劇的効果

宮田医師が薦める３タイプの体操（Ｃ）日刊ゲンダイ

「筋出力プログラムの３本柱は、バランス、下肢（脚部）・体幹、持久力です。歩くにはバランスが必要ですし、体幹が衰えると姿勢よく座っていることができません。また、大きく足を踏み出すためには、脚部の筋出力が重要です。このうち１つでもダメになると、徐々に寝たきりになっていくんですね。指導しているリハビリは自宅でもできるものばかりです」（「健寿」代表者・谷垣隆氏）

　健常者であるうちからやっておきたい筋出力アップ法はこうだ。

【バランス筋出力アップ】＝写真①

　一本線の上を歩くイメージで、片方の足の爪先と、反対側の足のかかとをつけるようにして進んでいく。壁に手をついてＯＫ。「前後の体重移動の練習で、かかと重心から爪先重心に改善します」（谷垣氏）

【体幹筋出力アップ】＝写真②

　床にあおむけに寝転び、両足を立てて腰を浮かして５秒間キープ。

「できるようになったら、片足を上げてみてください」

【持久力アップ】＝写真③

　１５～２０センチくらいの高さのステップ台を上り下りする。右足から上る、左足から上るを各２分半。

　７０歳を過ぎたら始めよう。