幸福寿命をのばしたい（後編）「プチ運動」で寝たきりを回避…まずは「ほんの少し」から

軽い運動を始めてそれを続ける

　筋トレで最も重要なことは、継続することです。まずは今すぐ、自宅でも試せる、道具を使わない「プチ筋トレ」を始めてみることをおすすめします。

　プチ筋トレとして定番なのは、ロコトレ（ロコモーショントレーニング）です。ロコトレでは、片脚立ちを左右1分間ずつ1日3回と、スクワット1セット5～6回を1日3回行います。1日3回が難しければ、1日1回でも構いません。毎日が難しければ、2日に1回でも構いません。筋トレは短時間でも効果が出やすいので、筋トレを普段行っていないという方は、ぜひ今日からプチ筋トレを始めてください。

　サルコペニアとフレイルの予防には、散歩も有効です。1日の歩数が少なくてなかなか増やせない方は、今よりプラス1000歩（もしくはプラス10分）の「プチ散歩」がおすすめです。　（おわり）