幸福寿命をのばしたい（後編）「プチ運動」で寝たきりを回避…まずは「ほんの少し」から

軽い運動を始めてそれを続ける

　健康寿命と幸福寿命をのばす最強の「プチ○○」は、運動だと私は考えています。誰もがすぐに始められる幸福寿命をのばすための第一歩です。

　厚生労働省が2023年に作成した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、身体活動・運動の量が多い人は、循環器病、2型糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ病、認知症などの発症・罹患リスクが低く、うつや不安の症状が軽減され、思考力、学習力、総合的な幸福感を高められるとあります。

　身体面だけでなく、心理面、認知面、幸福感にも運動がよいことは明らかです。うつに対する運動の効果をみた研究が、2024年に「BMJ」という一流の医学雑誌に掲載されました。運動の中でも、歩行、ジョギング、ヨガ、筋力トレーニングが他の運動よりうつに効果的でした。中程度から高度の有酸素運動は、うつ病の他に社会恐怖症、パニック症、全般性不安症、心的外傷後ストレス症、短期精神症、統合失調症、統合失調感情症、妄想症、統合失調症様症、注意欠陥・多動症、神経発達症といったさまざまな精神疾患への効果も認められています。