「長生きしたければ座りすぎをやめなさい」岡浩一朗著

　日本人は、世界一“座りっぱなし”の国民だ。シドニー大学が世界２０カ国の成人を対象に行った「平日座位時間」の調査によると、平均値は１日３００分だったのに対し、日本人は４２０分と最長であることが分かったという。そして、この座りっぱなしの生活習慣が、糖尿病や心筋梗塞、そしてがんのリスクを高めているというのだ。

　座位は楽なようだが、たった５分経過しただけで体内では血行が悪くなり、３０分を過ぎれば血流速度は立っているときと比較して７０％も低下する。血流は命の鍵を握っているといっても過言ではない。長時間の座位が続くと血中には余分な糖や脂肪が飽和し、いわゆる“血液ドロドロ”の状態になり、血管に負担をかけるとともに各種疾患の引き金にもなるのだ。

　座りすぎのリスクを減らすには、３０分に１回、最低でも１時間に１回は立ち上がればいい。そんな簡単なことでと思うかもしれないが、これだけでふくらはぎや太ももの筋の収縮が起こり、全身の血流が蘇る。理想は、立ち上がった後で少し動くことだ。とくに、“第２の心臓”と呼ばれるふくらはぎを重点的に動かしてやるといい。２秒でかかとを上げ、２秒で下げる「かかと上げ運動」を５回程度行うだけでも、脚の筋肉のポンプが働いて血流促進効果が期待できる。

　スマホのタイマーなどを活用し、定期的に立つ習慣を付けよう。

（ダイヤモンド社 １３００円＋税）