運動習慣がない人が始めるべきは“ケガ軽減”エクササイズ

まずは８通りの快適エクササイズを（Ｃ）日刊ゲンダイ

■ポイントは３つ

　では、運動する前に何から始めればいいのか？

　早川さんによれば、ポイントは「失った背骨のしなやかさを取り戻す」「筋力の制限を改善する」「もともと持っている筋肉がしっかり働くようにする」の３点。これらを押さえたエクササイズがある。

①背筋を伸ばし、両手を上げて頭の後ろで交差し、細く長くなるイメージで真上に伸びる。７秒間×３回。

②右手を上げ、背骨が弧を描くイメージで左側に倒し、右の脇腹を伸ばす。しっかり伸ばしたところで７秒間キープ。反対側も同じようにする。

③イスに浅めに座り、手を前に出し、両方の手を内側にねじり、背中をしっかり丸める。息を吐きながら、手と背中が遠くなるイメージで７秒間キープ（写真Ａ）。その後、息を吸いながら手のひらを上に向けて肘を引き、背中を反らせて７秒間キープ。

④イスに座り、右足を上にして足を組む。体を右側にねじって７秒間キープ。猫背にならないように、呼吸を止めないように行う（写真Ｂ）。足を組み替えて同じようにする。