中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【肩凝り対策】トレーニング前後は“伸ばす”と“刺激”で
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◆僧帽筋中部の静的ストレッチ
①あぐらをかいて座り、体の前で両手の指を軽く組む。②息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を開くイメージで指を組んだまま腕を前方に押し出し、顔はヘソをのぞき込むように下げていく（写真（２））。背中と肩回りの筋肉が痛キモチよく伸びたところで３０秒キープ。
◆ショルダーローテーション ウイズ アームス（肩甲骨周辺の動的ストレッチ）
①スタートポジションは、脚を肩幅に開いて立ち、左右の指先をそれぞれ同じ側の肩に置いた状態。②指先を肩につけたまま肘を前方に大きく持ち上げ、肘が真上まできたら肩甲骨を寄せるように肘を開きながら下ろして①に戻す。肘で円を描くイメージでリズミカルに回す。前回しと後ろ回しを合わせて各２０回程度が基本。
◆バックネックベント ウイズ アームス（頚椎と肩甲骨周辺の動的ストレッチ）
①スタートポジションは、脚を肩幅に開いて立って両手を耳の辺りに添え、肘を閉じて下を向いた姿勢。②肘を外側に開き、肩甲骨を寄せながら顎を上げ、①に戻って１回。肩甲骨と頚椎をリズミカルに２０回程度動かすのが基本。
