血管<下>自律神経のバランスを整えるための朝の習慣4つ

質の高い睡眠を取ることも大事（Ｃ）日刊ゲンダイ

④コップ１杯の水を飲む

　１杯の水を飲んで胃腸が動き出すと、交感神経も連動して活発に働くようになる。寒い時季などは、さゆでもＯＫ。

　自律神経の乱れを予防したり、改善するには、質の高い睡眠を取ることも重要。夜更かししたり、睡眠時間が短かったりすると、交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかず、さらに眠れない悪循環になる。

「まずは、あらかじめ『睡眠時間』を確保してから、一日のスケジュールを立てることです。遅くても午前０時には寝るようにしましょう。２２～２時は、睡眠のゴールデンタイムといわれ、最も深い睡眠が得られます」

　入浴はリラックスでき、副交感神経への切り替えに有効。その入浴を利用して自律神経を整える「温冷入浴法」という方法もある。

　まずは、湯船に漬かって体を温める。次に、洗い場に出て冷水を手足に１０秒ずつかける。これを５～１０回繰り返し、最後は手足に水をかけて終わりだ。生活習慣に加えてみよう。