「緊張」と「弛緩」が原因 中高年のツラ～イ便秘スッキリ解消法

　便秘を放置しても、それが直接、病気に直結することはないという。しかし、体に必要がないものを大便として排出しているわけだから、ためておかない方がいい。

■運動と風呂を見直す

　スッキリするには便秘薬に頼るのもひとつの方法だが、まずは生活習慣を見直したい。特に「運動」と「風呂」が便秘解消の秘訣だという。

　眠りを深くするには、日中に筋肉を使う機会を増やすことが効果的。年を取ると体にガタがきて運動をする機会が減るし、日常的な活動量も減ってくる。
「体操やジム通いを日課にしようとしても、ストレスになって睡眠に悪影響を与えます。それでは逆効果なので、便秘の方には自宅の周辺を２、３周ほど散歩することを勧めています。１周目はただ歩くだけでもいいですが、２周目は少し急ぎ足で歩いたり、３周目はコースに坂道や歩道橋を入れるなど工夫する。これで十分です」（酒井理事長）

　シャワーではなく、風呂にしっかりつかって腸を温めることも大切だ。


「腸は絶えず腸液を分泌して、腸内の悪玉菌を増やさないように調整しています。しかし、腸周辺の血の循環が悪い人はその機能がうまく働かず、便秘になってしまう。腸を温めて血の巡りをよくするためには、湯船にぬるめのお湯を張り、なるべく長くつかるのが効果的です」（酒井理事長）