基礎代謝が最も高いから 春にダイエットを成功させる7カ条

４月は基礎代謝が一年で最も活発

「このような食事の前にサラダを食べることで、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、食べる量も少なくできます。グリーンサラダにノンオイルドレッシングがおすすめです」

■朝食は豪華に夕食は質素に

「食事はバランスが重要。１回の食事で炭水化物、タンパク質、脂質の割合は６対２対２程度にしましょう。時間栄養学的に３食のボリュームは４対３対３が一番良いとされています。ただ、夕食は大切な家族だんらんの時間としている人も多いので３対３対４でもよいでしょう。夜は脂肪が蓄積されやすい時間なので、朝食とは逆に低エネルギーで炭水化物や脂質が少ないものを食べる。ビタミン、ミネラルの吸収効率が良い時間なので、エネルギーを効率よく産生してくれるビタミンＢ１を積極的に取りましょう。脂肪をためこむ働きをする体内時計遺伝子ビーマルワンは起床１４～１８時間でその数が最大になる。夕食でドカ食いすると脂肪をためこむことになります」

■摂取エネルギー量は週単位で調整

　成人男性の理想の摂取エネルギー量は１日当たり２２００プラスマイナス２００キロカロリー程度。