ポテトサラダで新じゃがのビタミンCを逃さずおいしく摂取
旬を食す②新じゃがいも
子供の頃、初夏にかけての週末になると、必ずといっていいくらい朝食の食卓に並んでいたのが新じゃがでした。
栄養価とうま味が最大になる旬の食材を、最もおいしい形でいただくことは何より重要です。
今回はポテトサラダによって新じゃがのもつうま味を味わい、ピーマンと長ねぎと炒めることによってシャキシャキの食感を楽しんでいただくことにしました。
ポテトサラダの作り方について、料理本やテレビの料理番組では、じゃがいもをレンジでチンすると教えているケースもあります。けれども、おいしさは、ゆでたものにかないません。味の濃さがまるで違います。
旬のものをおいしく食べられるうえに、じゃがいもに豊富に含まれるビタミンＣは非常に熱に強く、煮たり焼いたりしても壊れにくいため、栄養分を逃すことなく摂取できるのです。
ビタミンＣは病気に対する抵抗力を高めるばかりか、抗酸化や老化防止の作用があります。
炭水化物抜きダイエットといいますし、じゃがいもを食べると太るという先入観をもった方もいらっしゃるかもしれませんけれど、実際のカロリーはご飯の半分ほど。
それでいて満腹感を味わえるのですから、むしろダイエットに向いた食材といえます。
【ポテトサラダ】
《材料》
◎新メークイン ５００グラム（表面の皮が薄く、はがしやすそうな新しいものを選ぶ）
◎塩 大さじ１、小さじ２分の１
◎米酢 大さじ２
◎マヨネーズ（酸味の強いもの） ４分の３カップ
◎三温糖 大さじ１と２分の１
◎粉からし 小さじ１
◎玉ねぎ ２分の１個を繊維に沿って薄切り
◎ロースハム ５枚を長さ４センチの千切り
◎きゅうり １本 縦半分で種を除き半月薄切り
◎白コショウ 少々
《作り方》
（１）大きめの鍋に塩とじゃがいもを皮ごと入れ、水をひたひたに張って煮る。じゃがいもに竹串がすっと通るようになったら取り出し、熱いうちに皮をむいてボウルへ（写真）。木べらなどで４つに崩し、米酢をかける。粗熱が飛んだら、マヨネーズと三温糖と粉からしをよく混ぜたものと玉ねぎ、ロースハムを加える。
（２）じゃがいもが冷めたら、きゅうりを加え、味をみながら塩と白コショウで調味する。冷蔵庫で３０分ほど休ませて再度、味をみて、足りなければ調味料を足す。
【ピーマン、長ねぎとの炒めもの】
新メークイン３～４個の皮をむき、７ミリ角の棒状に切ったら、たっぷりの水にさらしてでんぷんを抜く。ピーマン２個は長さ６センチに切り揃え、タネとワタを丁寧に取り除いて千切りに。ねぎは芯を除いて斜め薄切り。中華鍋にニンニクの千切りとごま油を多めに入れて熱し、香味が立ったら水気を切ったじゃがいもをシャキシャキ感が楽しめるよう手早く炒める。じゃがいもが透き通ってきたらねぎと酒大さじ２杯を加え、さっと炒め、塩、白コショウで味を調える。火を切ってピーマンを加え、混ぜ合わせる。
▽松田美智子（まつだ・みちこ）女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 
