【トマトと卵との炒め煮】ビタミンDとカルシウムの最強コンビで骨粗しょう症予防
旬を食す①生キクラゲ
生キクラゲの旬は、４～９月です。成分は乾燥と変わりませんが、他の野菜にはないプリプリの食感が楽しめます。
生キクラゲは料理の脇役といったイメージが強いですけれど、非常に栄養分が豊富です。ゴボウの３倍の食物繊維、食品の中でも保有量がトップクラスのビタミンＤ、牛乳よりも多いカルシウム、牛レバーの９倍もの鉄分などを含んでいます。
中でもビタミンＤとカルシウムは最強コンビです。ビタミンＤはカルシウムの吸収を促すだけに、骨や歯を丈夫にする相乗効果が期待できます。骨がスカスカになってもろくなる骨粗しょう症の予防につながるのです。
鉄分は貧血防止に役立ちます。貧血というと立ちくらみと思いがちですけど、疲れやすい、息切れしやすいといった症状も含まれます。鉄分は汗や尿なども含め、知らず知らずのうちに体外に出てしまうため意識的に摂取した方がよいかもしれません。
メインはキクラゲ同様にビタミンＤが豊富な鶏卵と合わせました。生キクラゲは手でちぎった方が味が染みます。
もうひと品はキクラゲと同じく、カルシウムが豊富なじゃことの炒めものです。冷蔵庫で３日間くらいは保存が利きますし、お酒のおつまみにもなります。
《材料》
◎生キクラゲ ４、５枚
さっと洗い、石づきを除いたら手で一口大にちぎる（写真）
◎トマト 中２個
皮をむき、芯を除き、横半分に。種を除いて一口大のザク切り
◎卵 ３個
カラザを除き、軽くとく
◎ニンニク １かけ
縦半分に切り、芽を除いて薄切りにスライス
◎ごま油 大さじ２
◎三温糖 大さじ２分の１
◎塩、白コショウ 少々
《作り方》
（１）中華鍋にごま油とニンニクを入れ、中火より強めの火で香味の立つまで炒める。生キクラゲ、トマトを入れて炒め、三温糖を加える。
（２）材料に照りが出てきたら、卵を流し入れ、玉じゃくしを大きく使って合わせる。卵が半熟の状態で火を切り、塩、白コショウで調味。余熱で仕上げる。
■じゃこ、シシトウとの炒め物
じゃこ１カップ、シシトウ１０本の斜め薄切り、生キクラゲ４、５枚の千切りを、ごま油で炒め、最後に少量の米酢と塩で調味する。
▽まつだ・みちこ 女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 
