ランニングで故障しないために…絶対押さえておくべきこと 米国家資格認定トレーナーに聞いた

継続するためには「ラン＝楽しい」と思えることが重要（Ｃ）日刊ゲンダイ

　慣れた人でも初心者でも、ラン前後のストレッチはしっかりと。

「ラン前には、腕や脚を前後に大きく動かして筋肉の収縮と弛緩を繰り返す『動的ストレッチ』を。血流を促進させる効果が期待できます」

・片足立ちになり、上げている方の足をまっすぐ伸ばしたまま大きく前後にスイング。往復10回。

・同様に片足を左右にスイング。

・腕を前後に大きく回す。回す方向を変えて、それぞれ10回。

　ラン後のストレッチは、筋肉をほぐすことが目的。

・脚を前後に開いてアキレス腱を伸ばす。

・前屈をするように太ももの裏を伸ばす。

・片足立ちになり、上げている方の足の足首をお尻の後ろで持ち、太ももの前を伸ばす。各30秒×3回ほどが目安。

「冬のウエアのお勧めは、速乾性のあるウエアの重ね着です。ランニングタイツに速乾性の長袖、その上に防風生地のジャケットがいいでしょう。走っているうちに暑くなり汗をかくため、厚着は禁物です。汗を大量にかくと、脱水症状や、かいた汗が冷えて風邪をひくリスクが高くなります」

　安全で快適なランニング生活を目指したい。