専門家が１０キロ減量に成功した「心理学ダイエット」５カ条

ロングブレスは大ブームに（Ｃ）日刊ゲンダイ

　古澤教授は減量目標を１０キロに設定。摂取カロリーを１３％減らすことからスタートした。

「１日に食べる量を１３％減らすと明確な目標を決めました。１３％は私の体重にして約９．５キロ分。ご飯の量を毎食３口分かそこら減らしましたね」

　一方でタンパク質、ビタミン、ミネラルを減らさないように注意した。

「最初のひと月で２キロ減、４カ月でスタートから４キロ落ちて１年間で６キロ減量。３カ月目辺りから徐々に血圧が下がり、不整脈がおさまりました」

【４】体を動かす

　体を動かすことには２つの意味がある。

「まず、歩数を寝る前に記録する。記録は『今日はこれだけカロリーを消費した』と励みになる。もうひとつ、気持ちを変える意味も大きい。『お腹がすいた』と思ったとき、５～１０分歩く。運動には、不安を取り除いたり、嫌なことから注意をそらす効果がある。食べたい気持ちは消えます」

「１、２、３」と２０くらいまで数を数える行動も、同じ効果が期待できるそうだ。

【５】誘因の影響の排除

　言葉は難しそうだが、要するに“見える場所におやつなどを置かない”こと。会社でも机の上や引き出しにお菓子があると、つい手を出してしまいがち。まずは、お菓子や果物は食器棚や冷蔵庫に入れて視界から消そう。