原因は姿勢の悪さ 一人でできる「首凝り」3つの撃退法
自分でやれる3つの改善策
医者にも頼らず自力で姿勢を改善する方法は次の３つ。
これをマスターすれば、マッサージに通ったり、子供に肩たたきをしてもらったりしなくても肩や首は軽々で、快適に過ごせるという。何をどうやればいいのか？
■枕の調節
「対策その１は、寝ているときの姿勢をよくすることです。そのために“玄関マット枕”を作ります。玄関マットをＺ形に折り畳み、その上に同じ幅に折り畳んだタオルケットを乗せる。枕にして横向きに寝たとき、ひたい、鼻、あご、胸の真ん中までが一直線になるようにタオルを足すなどして、高さを調節してください」（山田院長）
呼吸がしやすく、あおむけで寝返りを打つときコロコロと左右に回れるのが適度な高さだという。
■立ち姿勢＆イスの座り方
首凝りの人は長時間のパソコン作業に加え、スマホのやりすぎなどで猫背になっている人が多い。
前かがみ、つまり首がカラダより前に出た姿勢になっているのだ。
「立っているときは真っすぐに立ち、首から骨盤まで一本の軸が通ったような姿勢を心掛けることです。私は“重心線”と呼んでいますが、頭のてっぺんにりんごを乗せて落ちない姿勢です。あごをひき、胸を開き、お腹を引っ込めるイメージ。電車の中などでは、この姿勢を心掛けましょう」（山田院長）
■１分ストレッチ
「会社でデスクに座ったままできる首から肩にかけてのストレッチを毎日やり続けてください」（山田院長）
やり方は、こうだ。
イ…後頭部に両手を当て、へそをのぞきこむように首を前に倒す。１０秒間×２回
ロ…正面を向いて右手を頭の上から左側のこめかみに当て、手を引く感じで首を真横に倒す。１０秒間×２回
ハ…胸に両手を当て喉の皮膚が伸びるように引き下げる。同時に首を後ろに倒す。１０秒間×２回
合計１分間の体操だ。まずは、この連休から始めてみよう。
