タイプ別3つの「痛みナビ体操」で頑固な腰痛にサヨウナラ

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

Ｂ 手をだらりとさせ、体を前に倒す。

Ｃ 手を腰に当て、肩を水平に保ったまま腰を左に動かし、次に右に動かす。

「２～３秒かけてゆっくり動かし、痛みの範囲、強さ、動きやすさの変化をチェックします。痛みを感じる範囲が小さくなれば改善、大きくなれば悪化。痛みが弱くなれば改善、強くなれば悪化です。歩きやすさや立ち上がりなどがスムーズになったら改善です」

　痛みの範囲や強さ、動きやすさが最も改善するものをＡ～Ｃから選ぶ。

　Ａなら「後屈改善型」、Ｂなら「前屈改善型」、Ｃなら「側方改善型」。

　合う体操はそれぞれ異なる。絞り切れない人もいるそうだが、たいていはどれか一つに決まる。

　体操もすべて、足は肩幅に開いて行う。

■後屈改善型→壁反らし体操

①壁に向かって立つ。１歩離れ、両手を壁につき、腰を前に突き出すようにして腰を反らす。