タイプ別3つの「痛みナビ体操」で頑固な腰痛にサヨウナラ

公開日: 更新日:

B 手をだらりとさせ、体を前に倒す。

C 手を腰に当て、肩を水平に保ったまま腰を左に動かし、次に右に動かす。

「2~3秒かけてゆっくり動かし、痛みの範囲、強さ、動きやすさの変化をチェックします。痛みを感じる範囲が小さくなれば改善、大きくなれば悪化。痛みが弱くなれば改善、強くなれば悪化です。歩きやすさや立ち上がりなどがスムーズになったら改善です」

 痛みの範囲や強さ、動きやすさが最も改善するものをA~Cから選ぶ。

 Aなら「後屈改善型」、Bなら「前屈改善型」、Cなら「側方改善型」。

 合う体操はそれぞれ異なる。絞り切れない人もいるそうだが、たいていはどれか一つに決まる。

 体操もすべて、足は肩幅に開いて行う。

■後屈改善型→壁反らし体操

①壁に向かって立つ。1歩離れ、両手を壁につき、腰を前に突き出すようにして腰を反らす。

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    国分太一が社長「TOKIO-BA」に和牛巨額詐欺事件の跡地疑惑…東京ドーム2個分で廃墟化危機

  2. 2

    遠野なぎこさんか? 都内マンションで遺体見つかる 腐乱激しく身元確認のためDNA鑑定へ

  3. 3

    “お荷物”佐々木朗希のマイナー落ちはド軍にとっても“好都合”の理由とは?

  4. 4

    ドジャース大谷翔平に「不正賭博騒動」飛び火の懸念…イッペイ事件から1年、米球界に再び衝撃走る

  5. 5

    “過労”のドジャース大谷翔平 ロバーツ監督に求められるのは「放任」ではなく「制止」

  1. 6

    酒豪は危険…遠野なぎこが医学教授に指摘された意外な病名

  2. 7

    今度は井ノ原快彦にジュニアへの“パワハラ疑惑”報道…旧ジャニタレが拭い切れないハラスメントイメージ

  3. 8

    TOKIO解散劇のウラでリーダー城島茂の「キナ臭い話」に再注目も真相は闇の中へ…

  4. 9

    近年の夏は地獄…ベテランプロキャディーが教える“酷暑ゴルフ”の完全対策

  5. 10

    「かなり時代錯誤な」と発言したフジ渡辺和洋アナに「どの口が!」の声 コンパニオンと職場で“ゲス不倫”の過去