タイプ別3つの「痛みナビ体操」で頑固な腰痛にサヨウナラ

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　体操は３つとも、１０回を１セット。

　腰痛が軽ければ１日に３～４セット、強ければ１０セット以上が目安。

　一気にやらないで、１日の中でちょこちょこ均等に。壁があればどこでもできるのがいい。

　効果が出るまで１週間ほど。

「体操で痛みが増したり、１週間やっても効き目を実感できなければ、理学療法士が指導してくれる整形外科を受診すべき。また、腰椎の異常でマヒがある人や尿を出せない、背骨に骨折がある人は腰痛ナビ体操を行ってはいけません。整形外科の受診が必要です」