親が年を取って小さくなっていたら「椎体骨折」を疑う…寝たきりのリスク

久しぶりに親に会ったら背が縮んでいて驚いたということはよくあるが…（Ｃ）日刊ゲンダイ

　脊柱後弯変形がなく、楽にうつぶせになれる人なら背筋運動も効果的だ。複数の研究で確認されている。ただし、関節を動かさないで筋肉に力を入れる「等尺性運動」にすること。関節を曲げ伸ばしする屈曲運動はかえって逆効果になる。

　背筋運動をするなら、うつぶせに寝て、お腹の下に枕を挟み、背中に力を入れて上半身を10センチ程度ゆっくり持ち上げ、そのまま5～10秒間止め、ゆっくり下ろす方法がお勧めだ。

「日頃から背筋を伸ばした良い姿勢を心がけることも大切です」

　もちろん骨粗しょう症対策として、カルシウム摂取、日光浴、ウオーキングなど骨に刺激が加わる運動も心がけたい。

　親とともに始めるか。

■椎体とは

　背骨（脊柱/脊椎）を構成する一つ一つの骨が「椎骨」で、椎骨は腹部側の「椎体」と背部側の「椎弓」で構成されている。つまり、背骨の腹部側にあるのが椎体。骨粗しょう症が進行すると椎体が複数骨折し、多椎体骨折となる。