片足立ちで靴下がはけない人は…将来の「寝たきり」リスク大
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あなたは、片足立ちで靴下がはけるだろうか？ もしできなければ、ロコモティブシンドローム（以下、ロコモ）の心配がある。
ロコモとは、骨や関節、筋肉などの運動器が衰え、転倒、それによる骨折や寝たきりの可能性が高い状態をいう。２００９年につくられたのがロコモをチェックする７つの項目だ。
それは冒頭の「片足立ちで靴下」のほか、「階段を上るのに手すりが必要」「家の中でつまずいたり滑ったりする」「横断歩道を青信号で渡りきれない」「１５分くらい続けて歩けない」「２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難」「家のやや重い仕事が困難」。
「１つでも当てはまればロコモの心配があります」（慶応義塾大学医学部整形外科学教室・松本守雄教授）
もし、７つのロコモチェックで引っかかるようなら、ロコモの評価法である「ロコモ度テスト」をやってみるべき。これは「立ち上がりテスト」「２ステップテスト」「ロコモ２５」の３つで構成されている。
立ち上がりテストは「両腕を組んで高さ４０センチの台に腰掛け、反動を使わずに両足で立ち上がり、３秒間保持できるか。また、同じことを片足でもできるか」。２ステップテストは「できる限り大股で歩いた２歩幅分を身長で割った数値がいくつか」。ロコモ２５は「この１カ月の体の痛みや、普段の生活で困難に感じていることなど２５の質問で測定した点数」（「ロコモ チャレンジ！推進協議会」公式ＨＰ「ロコモＯＮＬＩＮＥ」参照）。
