整形外科医が教える体メンテナンス（4）高齢者も筋トレとプロテインを

ロコモ予防は認知症予防にもつながる

③かかと上げ→立ってかかとを上げ、ゆっくりと下ろす。10～20回を1セットとして、1日2～3セット。転倒しないように壁や机に手をついても可。

④フロントランジ→立って片脚をゆっくり前に踏み出す。太ももが水平になるくらいに腰を落とす。体を上げ、足を元に戻す。5～10回を1セットとして、1日2～3セット。

「運動は血の巡りをよくして代謝を上げます。ロコモ予防だけでなく、うつの予防や全身の健康につながります。運動で意欲的になり、前向きに生きることが健康寿命を伸ばす秘訣です」

　人生100年時代、ロコモ予防で自立した生活を続けたいものです。　=おわり

（医療ジャーナリスト・油井香代子）