美味しくてヘルシー！「無印良品」の“罪悪感なし”おやつ３選。甘いお菓子の代わりにイイじゃん♪
無印良品でヘルシーなおやつ
最近パーソナルトレーニングを受ける機会があって、トレーナーさんから食事指導をいただきました。
正直「自炊をしてるし、健康的なはず〜」と思っていたのですが、アプリで毎日食べたものを記録してみたら現実はまさかの…タンパク質、ぜんっぜん足りてない！ カロリーも大幅にオーバーな結果。
まずは間食から変えてみようと「タンパク質」が取れるおやつを探しに無印良品へ買い出しへ♪
これでタンパク質がたくさん取れるゾー！
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魚のうまみが懐かしい♪「すけそうだらとぶりのソーセージ」
まずは「すけそうだらとぶりのソーセージ」から。これは絶対タンパク質多いでしょ。
魚のうまみが詰まったソーセージを食べるのが、ひさしぶりでなんだか懐かしい。そのままパクッと食べられるので、仕事の合間にもいい。
スティック形状で手も汚さず食べれて腹持ちもいいので、夕方カップラーメンや焼き菓子など食べてしまっていた人（それは私だけ？）の置き換えには良さそう。
…ってカップラーメンや焼き菓子をおやつに食べていたら、そりゃカロリー大幅にオーバーしますよね（汗）。
お腹すいた → ハイカロリーおやつ→ 罪悪感の流れを断ち切ってくれる味方になりそう。
【成分】1本（約70 g）131Kcal たんぱく質6.6g、脂質8.0g。
「ソーセージは脂質が多いのでよりダイエットを目指すならカマボコやちくわの方が◎」（トレーナーさんからのアドバイス／以下同）
ほっぺたが落ちそう～「不揃いひとくち焼きチーズ」
お次は「不揃いひとくち焼きチーズ」。高タンパクで小腹が減った“罪悪感がないおつまみ”にぴったり。カロリーは抑えて、味はちゃんと楽しみたいを満たしてくれます。
お腹が空いた時のおやつに食べたら、ほっぺた落ちそうなくらい美味しかった。やっぱりチーズっておいしい〜。しかし…
【成分】1袋（約37g）156Kcal たんぱく質5.7g、脂質12.1g
「チーズは脂質が多い！チーズを食べるならカッテージチーズのほうがオススメ」
チーズはたんぱく質が多いので、体に良いかなとめちゃくちゃ量も食べていました。が、脂質も多いので注意が必要でした。
モッツァレラチーズやブラッターチーズとか濃厚でおいしいですよね〜。さけるチーズやクリームチーズもおつまみにしていたのですが、これからは意識してカッテージチーズを選んでみようと思います♪
つまみのつもりが一気食い「うずらのたまご 昆布醤油味」
「うずらのたまご 昆布醤油味」は写真だと8個写っていますが、9個入っていました。うずらは小さくて食べやすく、ほどよい醤油味であと引く味わい。
つまみ食い…のはずが気づいたら全部消えていたとならないように、そこだけ注意。おかずやおつまみ、おやつにも手軽に食べれます。
【成分】1袋（約62g）115Kcal たんぱく質8.4g、脂質7.8g
「たまごも意外と脂質があるので食べ過ぎ注意！」
食事改善は続く…
間食やおつまみを変えるなら続けやすい！ 無印良品に行った時にストックしておけば、コンビニスイーツ→ ソーセージ、夜のハイカロリーなおつまみ→焼きチーズやうずらのたまごの置き換えができますね♡
「ちょっとした置き換え」で、タンパク質の摂取量は上がりました。今はアプリで手軽にカロリーや成分を把握できるので試してみる価値アリ！
アプリに記入していて衝撃だったのは、お酒ってカロリーが結構あること。できればやめたい…やめられるなら…でもやめられないんですが…週2までには減らすことはできました！
そして次なる課題は脂質を減らすこと。食事改善は続く…。
（canちゃん／ライター・デザイナー）
