「50歳からはじめる一生病気に負けない強い体のつくり方」石井直方著

公開日: 更新日:

 トレーニング科学が専門で、ボディービルの競技者として活躍した経歴も持つ著者。長年にわたり健康のためには筋肉を鍛えようと呼びかけてきたが、61歳のときにステージⅣの悪性リンパ腫という宣告を受けてしまう。

 しかし、6回の抗がん剤治療も乗り越え、今も元気に活躍している。年齢を重ねれば、どんなに丈夫な人でも病気になる確率は高まる。それを乗り越えるにはやはり、日頃から筋肉を鍛えて病気に打ち勝つ力を付けておくことが重要だと本書は説いている。

 なぜ筋肉を鍛えることが有効なのか。今、世界的に注目を集めているのが、筋肉がつくる3つのホルモンだ。ひとつは、「インターロイキン6」。炎症を鎮める働きを持つと言われ、血管の内壁で動脈硬化を予防・改善する効果が期待されている。

 また、大腸がんの初期段階でがん化が疑わしい細胞をアポトーシス(細胞死)に追い込む可能性がある「SPARC(スパーク)」、そして脳の海馬に働いて活性化させ認知症予防につながるとされる「イリシン」が、筋肉から分泌されることが分かっている。他にも、筋肉を動かすことで成長ホルモンや性ホルモンなど加齢に伴って減少するホルモンも分泌されやすくなり、老化のスピードにあらがうことができるという。

 筋肉は、軽い負荷でも効率よく鍛えることができる。本書では、1日10分、週に2~3回でOKの簡単なスロトレ=スロートレーニングを数多く紹介している。例えば、「リズミカルニーアップ」はその場で足踏みを繰り返すだけ。ただし、1秒間に1回(1歩)のゆっくりとした速度で行うのがポイントだ。

 年を取るほど、筋肉は“財産”になる。今日からスロトレを日課にしよう。

(三笠書房 1400円+税)

最新のBOOKS記事

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    ドジャース佐々木朗希に向けられる“疑いの目”…逃げ癖ついたロッテ時代はチーム内で信頼されず

  2. 2

    ドジャース佐々木朗希の離脱は「オオカミ少年」の自業自得…ロッテ時代から繰り返した悪癖のツケ

  3. 3

    備蓄米報道でも連日登場…スーパー「アキダイ」はなぜテレビ局から重宝される?

  4. 4

    上白石萌音・萌歌姉妹が鹿児島から上京して高校受験した実践学園の偏差値 大学はそれぞれ別へ

  5. 5

    “名門小学校”から渋幕に進んだ秀才・田中圭が東大受験をしなかったワケ 教育熱心な母の影響

  1. 6

    大阪万博“唯一の目玉”水上ショーもはや再開不能…レジオネラ菌が指針値の20倍から約50倍に!

  2. 7

    今秋ドラフト候補が女子中学生への性犯罪容疑で逮捕…プロ、アマ球界への小さくない波紋

  3. 8

    星野源「ガッキーとの夜の幸せタイム」告白で注目される“デマ騒動”&体調不良説との「因果関係」

  4. 9

    女子学院から東大文Ⅲに進んだ膳場貴子が“進振り”で医学部を目指したナゾ

  5. 10

    “貧弱”佐々木朗希は今季絶望まである…右肩痛は原因不明でお手上げ、引退に追い込まれるケースも