ものぐさ派でも絶対できる 「汚い男にならない」５つのポイント

（２）日付が変わる前に就寝してしまう

「夜寝ている間に、体内では新陳代謝に必要な成長ホルモンとメラトニンという２つのホルモンが分泌されます。睡眠時間が短ければ、臓器や細胞の新陳代謝がスムーズに行われません。つまり、新しいものに変わらないのです」
　メラトニンは、老化を促進する活性酸素を抑制する作用もある。
「成長ホルモンは、夜１０時から深夜２時にかけて分泌のピークを迎えます。１０時までに寝るのはサラリーマンには困難でしょうが、せめて１２時を回るまでに寝てください」

（３）１週間の摂取カロリー量を３割減らす

「エサを好きなだけ食べているマウスと、エサの量を制限したマウスを比べた実験で、後者の方が寿命が２０％伸びました。飢餓モードにならない程度に食事量を極力減らすと、基礎代謝を維持でき、太りにくい。体内の脂肪が少なく、血流もいいので、皮膚のくすみがなく、張りがよくなります」
　アンチエイジングを研究する日本抗加齢医学会に所属する医師の多くは、「腹六～七分目」を実践しているという。