人気トレーナーが指南「やってはいけないマラソン常識」
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そもそもアキレス腱は伸縮性がないので、伸ばそうと思っても伸びない。
「伸びているのは、ふくらはぎの筋肉です。前項と同様に、走る前にこれをやるとケガにつながりかねません」
【手首、足首を回す】
「手首、足首は複数の骨が組み合わさって構成されています。これをグリグリ回せば、複雑な構成物をグチャグチャにして、自分で調子を悪くするようなものです」
足首周辺の準備運動なら、軽いジャンプがいい。
「筋肉が刺激を受けてほどよく縮み、反発性が出てスムーズに走る動作に入れます」
【シューズの紐をきつく締める】
「神経や血管が集まっている足の甲が圧迫されて、足がけいれんしやすくなります」
【“貯金”をする】
タイムを“貯金”するために、いつもよりハイスピードで走り始めるのは、絶対に駄目だ。
「そうでなくても、マラソン大会時は、周囲につられてオーバーペースになりがちです。意識してペースを抑えないと、３０キロ前後から一気に苦しくなり、最後の１０キロで死ぬほどつらい思いをすることになります」
