血糖値が気になる人 清涼飲料水のがぶ飲みは御法度

スポーツドリンクは不必要（Ｃ）日刊ゲンダイ

「これらの表示の飲み物は１００ミリリットル当たり０．５グラム未満なら表示可能で、『糖質オフ』『糖分控えめ』『低糖』は同２．５グラム以下なら表示できます。また、人工甘味料ならいいかというとそうとはいえません」

　英国医師会誌（２０１５年７月２１日号）に掲載された、「砂糖で甘味をつけた飲料」「人工甘味料で甘味をつけた飲料」「１００％果物ジュース」と、２型糖尿病発症の関連を調べた研究によると、飲料２５０ミリリットル当たりの糖尿病リスクは砂糖で甘味を付けた飲料で１３％、人工甘味料で甘味をつけた飲料で８％、果物ジュースで７％、統計学的にも有意に上昇したという。この研究はそれまでに発表された１７の研究を統合して解析したメタ分析と呼ばれる研究だ。

　ならば、人の体液の成分に近いスポーツドリンクはどうか？

「スポーツドリンクの中には５００ミリリットルの中に３３．５グラムの糖分が含まれているものがあります。成分表には、糖質でなく『炭水化物』と書かれていますが、これはどちらも同じこと。それを知らない人は別物と考えて安心してしまいますが、注意が必要です」

　あくまでも、スポーツドリンクは激しい運動で筋肉を酷使したときに飲むもの。中高年が仕事の合間に飲むのは、水がいい。

「お茶もカフェインが入っていて利尿作用があるので、飲み過ぎるとおしっこが近くなってしまいます」