中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【腰痛対策】トレーニング後の筋肉をほぐす静的ストレッチ
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◆腰背部のストレッチ・その２
①あおむけになり、両膝を揃えて９０度ほどに曲げて立たせる。②膝を揃えたまま左右どちらかにゆっくり膝を倒し床に近づけて３０秒キープ。このとき、両手は広げて脱力し、上体が持ち上がらないことがポイント。左右行う。
◆大臀筋のストレッチ
①椅子に浅く座る。②片方の足首を反対の脚の太ももに乗せ、すねが床と平行になるように軽く膝を押す。③背筋を伸ばしたまま胸を足に近づけるように上体を倒す。お尻の筋肉を伸ばす意識で３０秒キープ。左右行う。
◆腸腰筋のストレッチ
①足を大股１歩分前後に開く。②前足の膝を９０度に保ちながら後ろ足をさらに下げる。③前足側の手は太ももに、後ろ足側の手は臀部に沿えて腰を前に押し出す。股関節が伸びていることを意識しながらこの状態を３０秒キープ。左右行う。
