のど<上>加齢とともに衰える…「のどトレ」の正しいやり方

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

■発声能力テスト

　息を目いっぱい吸い込んで、普段話す声と同じくらいの大きさで「あー」と、できるだけ長く声を出し、その時間を計る。《判定》男性１５秒以上、女性１０秒以上続けられれば、発声能力に問題なし。

■のど年齢テスト

　口に水を含み湿らせたら飲み込み、人さし指をのど仏に当てる。３０秒間に何回唾液の飲み込み動作（空嚥下）できるか数える。
《判定》８回（４０代）、７回（５０代）、６回（６０代）、５回（７０代）、４回以下（８０代以上）。カッコ内は相応するのど年齢。

■肺年齢テスト

　ティッシュペーパーをテーブルの上に１枚置き、息を吐いて吹き飛ばせる距離を測る。
《判定》１６０センチ（男性４０代／女性３０代後半）、１５０センチ（男性５０代／女性４０代）、１４０センチ（男性６０代／女性５０代）、１３０センチ（男性７０代／女性６０代）、１２０センチ（男性８０代前半／女性７０代前半）。カッコ内は相応する肺年齢。