鶏肉は余分な脂を取り除いて老化防止
肉を食す（1）鶏
日本人の平均寿命が世界でもトップクラスになった原因のひとつは、動物性タンパク質の摂取量の増加にあるといわれています。
食べる肉の量が不足すると体内の筋肉や免疫機能などが低下し、老化に拍車がかかります。若い方でも肉が足りないと肌が乾燥するなど、見た目が老けた感じになりますし、特にシニア世代は植物性タンパク質と同じように動物性タンパク質を取ることを意識した方がよいそうです。肉は老化を遅らせる食材なのです。
中でも鶏肉は抗酸化物質が豊富で、体を老けにくくします。メチオニンは食品から摂取しなければならない必須アミノ酸で、肝機能を向上させ、ストレスを緩和。豊富な不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにします。お付き合いで毎日のようにお酒を飲む男性には心強い味方ですし、コラーゲンは美容やアンチエイジング効果がありますから女性にもお勧めです。
今回は鶏肉を使ったワイン煮と、ゴボウとの炒り煮です。皮の余分な脂や、身との間の黄色い脂は取り除きます。ワイン煮に使う鶏肉の皮の部分には穴を開け、外に流れ出た脂分は煮ている間にすくい取ります。栄養豊富な鶏肉をできるだけヘルシーに召し上がってください。
■白ワイン煮込み
《材料》
◎鶏もも肉 ２枚（余分な脂を除き、皮全体にしっかり金串などで穴を開ける）
◎塩 小さじ１＋少々
◎白胡椒 少々
◎ニンニクのすりおろし 小さじ２分の１
◎オリーブオイル 大さじ２＋大さじ１
◎レモン汁 大さじ３
◎薄力粉 適宜
◎セロリ １本（筋を除き、５センチの長さに短冊切り）
◎ペコロス ４個（天地を切り落とし皮をむく）
◎マッシュルーム ８個（石づきを除いて汚れを落とす）
◎白ワイン ２分の１カップ
◎チキンスープ １カップ
◎パセリのみじん切り 少々
《作り方》
下処理した鶏もも肉を横半分に切り、塩（小さじ１）、白胡椒、ニンニク、オリーブオイル（大さじ２）、レモン汁と合わせて１５分マリネする。水気を抑え、茶こしを通して薄力粉を全面にふる。
厚手の鍋にオリーブオイル（大さじ１）を中火で熱し、鶏肉の皮側から両面を香ばしく焼き、白ワイン、野菜、チキンスープを加え、１５～２０分、弱火で煮込み、味を見て、塩、白胡椒で調える。
器に煮汁と共に盛り、パセリのみじん切りをあしらう。
■ゴボウとの炒り煮
鶏もも肉１枚の皮と脂を除き、繊維に沿って縦に包丁を入れ（写真）、大きめの一口大に切る。細めのゴボウ（３０センチぐらい）を皮ごとよく洗い、一口大の乱切りにする。
厚手のフライパンでゴマ油大さじ１を中火で熱し、鶏肉を炒め、ゴボウも加え、ショウガの千切り大さじ１と三温糖大さじ１を加え、照りが出るまで炒め、酒大さじ３、水１カップを加えたら蓋をせずに５～７分中火で煮る。
醤油大さじ１を加え、煮汁がなくなるまで炒り煮にする。
▽松田美智子（まつだ・みちこ）女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 
