干しシイタケの嫌な匂いを除き栄養を残す調理法
保存食材（1）干しシイタケ
今月のテーマは保存食材です。
住んでいる場所や気象条件もあり、だれもが好きなときに好きな食材をいただけるとは限りません。
それゆえ先人たちは乾燥、塩蔵、缶詰、瓶詰など、さまざまな保存法を編み出してきました。中には保存処理を施したがために、栄養やうま味が豊富になった食材もあります。干しシイタケは、その代表例です。
そもそもシイタケには動脈硬化予防効果のあるエリタデニン、抗がん作用が期待されるレンチナンが含まれている上、干しシイタケにはカルシウムの吸収率を高めるビタミンＤ、腸内環境を整える食物繊維が、生シイタケの約９倍、塩分の取り過ぎを調整するカリウムは約１２倍も含まれています。干しシイタケはさらに、うま味成分であるグアニル酸も豊富です。
多くの料理本には、干しシイタケの戻し方が書かれています。水に何時間も漬けておくとか、ぬるま湯なら時短になるとか。しかし、水やぬるま湯で戻してから調理すると、シイタケがドロッとして歯応えがなくなってしまいますし、嫌な臭いが残ります。なにより干しシイタケの持つ豊富なうま味や栄養分が流れ出てしまいます。なので干しシイタケは戻さずに使います。下処理はさっと水をかけて１０～１５分おくだけ。その方が歯応えも残りますし、嫌な臭いもしません。
干しシイタケは十分に乾燥、ヒダが黄白色、カサが欠けていないものを選びます。
今回は揚げ煮とスープの２品です。戻さない調理法で干しシイタケ本来のうま味を味わってください。
■揚げ煮
《材料》
◎干しシイタケ 中６枚（さっと水をかけて１５分おき、石づき、汚れを除く）
◎揚げ油 適宜
◎水 １カップ
◎梅干し １個
◎酒 大さじ２
◎みりん 大さじ２
◎薄口醤油 大さじ１
《作り方》
揚げ油を中温に熱し、下処理した干しシイタケをさっと揚げて、油を切る。鍋に水、梅干し、酒、みりんを合わせて煮立てたらシイタケを加え、蓋をして弱火で１０分煮る（写真）。薄口醤油を加え、さっと煮立てる。
■卵とのスープ
干しシイタケ２枚に水をかけて１０分おく。石づきを除いて５ミリ幅の薄切りにしたら、３カップのチキンスープと石づきも鍋に入れ、中火にかける。２～３分煮たら、酒大さじ２、ナンプラー大さじ２、白胡椒を加え、石づきを取り出す。溶いた卵１個を、高い位置から細い線で鍋中に入れ、火を切り、絹さやインゲン５枚の斜め千切りをちらす。
▽松田美智子（まつだ・みちこ）女子美術大学非常勤講師、日本雑穀協会理事。ホルトハウス房子に師事。総菜からもてなし料理まで、和洋中のジャンルを超えて、幅広く提案する。自身でもテーブルウエア「自在道具」シリーズをプロデュース。著書に「季節の仕事 
