在宅勤務で腰痛が辛い…解消のコツは座る姿勢とストレッチ
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「在宅勤務２日目で腰痛がひどすぎ」「ローテーブルでのデスクワークはもう限界。腰痛がつらくて仕事に集中できない」……。今、腰痛に悩む人が急激に増えている。どう対策を講じればいいのか？青山一丁目カイロプラクティック院の山口博院長に聞いた。
「外出自粛が言われ始めた３月末くらいから、腰痛に関する問い合わせが増えています。治っていた腰痛が再発した人も少なくありません」（山口院長＝以下同）
なぜ、外出自粛で腰痛が悪化するのか？ ひとつは、活動量が激減することが挙げられる。起きてから一日の行動を考えると、出社・帰社する時は交通機関を利用し、社内ではコピーを取りに行ったり、会議室に移動したり、用件を上司や同僚に伝えに行ったりと歩き回る。昼食、夜の会食も「移動」が必要だ。
「歩いて筋肉を動かすことで血流が良くなります。ところが外出自粛と在宅勤務によって、一日中、体をあまり動かさないでいると、関節の動きが悪くなり、椅子に座っている時の背筋を丸めた姿勢、体を左右に歪めた姿勢が定着してしまいます。筋肉も疲労状態となり、乳酸などの疲労物質がたまり、神経を刺激して痛みに結びつくのです」
では、在宅勤務中、背筋をピンと伸ばして座っていれば、腰痛などは起こらないのか？ それは違うと山口院長は言う。
「“腰痛を起こしやすい背筋を丸めた姿勢”を取り続けるのも良くないですが、“腰痛が起こりにくい、誰が見ても背筋が伸びたいい姿勢”を取り続けるのも腰痛の原因になります。つまり、筋肉を長時間動かさないでいることが問題なのであって、関節や血流に悪影響が起こって凝りや痛み、疲労感などの原因になるのです」
