在宅勤務で腰痛がつらい…「仕事環境別」こうして軽減する
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あぐらはOK 横座りはNG
どうすれば腰痛を軽減できるか？ 昨日に続き、腰痛解消のコツを青山一丁目カイロプラクティック院の山口博院長に聞いた。
「在宅勤務で特に気をつけて欲しいのは、ストンと力を抜いても腰が丸まらない姿勢を保てるよう、しっかりした硬めのクッションや枕を椅子の背もたれと腰・骨盤の間に入れること。１時間～１時間半に１回は、簡単なストレッチでいいので背中や腰を動かすこと。さらに、それぞれの環境に合わせて、次の方法が役立ちます」
■床やじゅうたん、畳の上に座ってパソコンをしている場合
「床やじゅうたん、畳の上にじかに座ると、骨盤は大きく後ろへ丸まり、本来Ｓ字である背骨がＣ字になり、首・肩・腰の関節・筋肉にかなりの負荷が加わります。筋肉の力で背筋を伸ばそうとすると、今度は筋肉が疲労します」
無理なく骨盤が起立し、関節や筋肉に負担をかけないようにするには、硬いクッション、または滑りにくい座布団、またはバスタオルを用意する。
壁と腰の間に硬いクッションを入れて背もたれのようにするか、座布団やバスタオルをお尻の下（お尻の後方寄りがいいが、自分のベストの位置は人によって違うので、調整する）に入れ、お尻の位置を持ち上げて自然に背筋が伸びるようにする。
「座り方は、座布団の厚みで足に体の重みをかけにくくした正座かあぐらで（写真Ａ）。両足を左右どちらかに投げ出す横座りは、骨盤と背骨が極端にゆがむため絶対に避けてください」
