お尻の筋肉がそげ落ちるとふんぞり返ったような姿勢になる

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①椅子に座り、足は肩幅程度に開く

②手を前に組み、背中を丸めながら、両手を正面に向かってなるべく遠くまでグーッと伸ばす。この時、背中と肩甲骨の間がしっかりと伸びているのを感じることが重要

③腕を伸ばしきったら、そのままの姿勢で2~3回ほどゆったりと呼吸をしてから、ゆっくりと元の姿勢に戻す

「腹筋に力が入るのは問題ありませんが、肩はすくまないように。肩を上げるのが痛い人は、おへそ辺りの少し低い位置で伸ばしてもいいですよ」

 椅子の背もたれに背中をつけずに、頭を前に引っ張られるようなイメージで座ってからスタートすること。1日3~5回でOKだ。

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