階段の「下り」こそ筋力アップのチャンス ポイントは膝と足指の向き
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外出する機会が極端に減った人は多いだろう。記者もそのひとりで、気になるのはやはり運動不足だ。
「たまに外出した際には、なるべく筋力アップを意識したいですね。たとえば、つい使ってしまうエスカレーターやエレベーターは使用せずに、階段を選択する。これだけでも違いますよ」と話すのはパーソナルトレーナーとして活動する、アスレチックトレーナーの三田貴史さん。
「階段は上りと下りでは、下りのほうが筋力を鍛えられるので、オススメです。ただ、階段を降りる際は、膝とつま先の向きを一致させることを意識してください」（三田さん＝以下同）
疲れてくると、階段を下りるときに膝が内側に向いてしまう。男女問わず多いそうなのだが、実はこれが膝痛の原因になってしまうことも。
「足の中指と膝小僧の真ん中が同じ線上にあるかどうか、階段を降りるときにチェックしてみてください。難しく考えなくても、目で見てわかる範囲で大丈夫です。これがずれると、膝に余計なねじれが生まれてしまい、膝痛を引き起こしてしまうんですね」
