階段の「下り」こそ筋力アップのチャンス ポイントは膝と足指の向き

膝が内側に向かないようにする（Ｃ）日刊ゲンダイ

　階段といえば、もうひとつ気になることがある。記者の知人は膝痛持ちで、階段の下りは必ず走って駆け下りている。ゆっくり降りるよりも走ったほうが痛みを感じにくい、というのがその理由だ。これはありなのだろうか？

「走って降りるのは重力に身を任せているということになるので、筋力アップの効果は見込めなくなります。でも痛みを回避する、という意味ではアリですよ。膝痛があり、どうしても階段は走って下りたいというなら、無理する必要はありません」

　無理は禁物。だが膝痛がない人は、積極的に下りの階段を使用して、出かけた際に筋力アップに励みたいものだ。

▽三田貴史（みた・たかし）　SyncBody（シンクボディ）代表。米の大学でスポーツ医療を学び、米医療国家資格のアスレチックトレーナーを取得。スポーツ選手の指導、パーソナルトレーニングの指導、医療機関でのリハビリ指導などを行う。