せっかく運動したのに効果がない「筋トレロス」何がダメ？

トレーニングをしているのに…（写真はイメージ）

「摂取はトレーニング後３０分以内。プロテインの場合、１回当たり１５～２０グラム程度が最も推奨されている量です。多量に摂取しても筋肉に取り込められる量には限りがあり、残りは尿に排出されてしまいます」

　筋肉は肥満を予防し、生活習慣病対策に不可欠。高齢者においては、生命予後に関わるフレイル、サルコペニア対策にもなる。適度なトレーニングと正しい栄養補給を始めようではないか。