眠気&やる気対策に階段の昇降運動 その効果はコーヒー以上

身近な場所で10分間階段の昇降運動を

　一日中パソコンの前に長時間座ってもらい、言語能力や認知能力を必要とする作業をしてもらう中で、日の間隔を空けて被験者に次の３パターンの行動をしてもらいました。

【パターン１】カフェインを摂取する

【パターン２】プラセボ（偽薬）を摂取する

【パターン３】階段の昇降運動をする（３０階分を１０分かけて上り下りする）

　その後、作業記憶やモチベーション、集中力などを調べたところ、階段の上り下りをした【パターン３】は、「モチベーションが上がり、元気になった」と感じることが分かったというのです。

　一方、カフェインやプラセボを飲んだ【パターン１】と【パターン２】のケースは、モチベーションに大きな変化は認められなかったといいます。コーヒー１杯にはおおよそ５０ミリグラムのカフェインが含まれますが、そのカフェインの効果よりも運動のほうが効果的で、コーヒーによるカフェイン摂取の効果は、なんとプラセボを摂取した場合と大差がないということも分かったそうです。