コロナ禍の"寝正月”睡眠リズムを崩さず早く取り戻す3つのコツ

　コロナ禍で迎える今年の正月休みは、自宅にこもって“寝正月”なんて人も多いだろう。ただ、深夜まで起きていて昼すぎまで寝ている……なんてパターンを休みの間ずっと続けていると、睡眠のリズムが崩れて休み明けに不調を招いてしまう。睡眠リズムを大きく崩さず早めに取り戻す方法を東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に聞いた。

　休み中も普段と同じ時間に起床すれば問題ないが、せっかくの休みだから寝坊したい。そんな人でも、睡眠リズムを大幅に崩さないコツがある。

「睡眠のリズムは１時間ずれると元に戻すには１日かかるとされています。ですから、正月休み中でも、普段の起床時間から３時間以内に起きるように心がけましょう。その上で、仕事が始まる３日前くらいから起床時間を１時間ずつ早めていけば、スムーズに普段の睡眠リズムに戻せます」　休み中にいつもより遅く起きる場合でも、起床したらすぐにカーテンを開け、日の光を浴びることが重要だ。

「睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、神経伝達物質のセロトニンをもとに作られます。日の光を浴びるとセロトニンの分泌が始まり、脳と体を覚醒させます。朝に光を浴びてセロトニンをしっかり作っておくことで、夜にはセロトニンからメラトニンが合成され、自然な眠りへ誘います」