寝ているのに眠い…睡眠の質を高めるコツと寝具の選び方

（Ｃ）RyanKing999／iStock

　購入後にお試し期間がついているマットレスも複数のメーカーから発売されているので、腰・肩の痛みが気になる人は、そういったところで購入するのも手だ。

　ちなみにマットレスは消耗品。耐用年数は商品によるが、それを超えて使っているとマットレスがへたってしまい、体圧分散がうまくできなくなる。それも体への負荷につながる。

　枕はどう選べばいいのか？

「枕に頭を乗せて横になった時、頚椎がのびて負担がかからない姿勢になるのが大事です。ちょうど良い高さのものがなければ、バスタオルなどで調整するのもいいでしょう」

「首にシワができるから枕を使わない」という人がいるが、うつ伏せ寝が主ならまだいいものの、仰向け寝や横向き寝だと、枕なしは首に負担をかける。枕は使ったほうがいい。

　秋の夜長、質の良い睡眠を獲得したい。