「ゆるジャンプ」軽く飛ぶだけで10キロ痩せてウエスト5センチ減

いつでもどこでも何歳でも楽しくできる

　体の約半分の筋肉は下半身に集中しており、減量には下半身の筋肉を使うことが最も効果的。ゆるジャンプでは太ももの前面の大腿四頭筋、太ももの裏側のハムストリングスが鍛えられるので、効率よく痩せられる。

「下半身の筋肉の強化は動脈硬化の進行を抑制し、骨を鍛え、体のバランス能力を向上させて健康寿命を延ばすことが私たちの研究で明らかになっています。ふくらはぎの筋肉も強化するので、血液を心臓に戻すポンプ機能を高め、血液循環を良くして高血圧の予防・改善、高血糖の改善にも役立ちます。ジャンプは全身の筋肉を使うので代謝が上がりますし、酸素を取り込みながら行う有酸素運動でもあり、筋トレと有酸素運動の2つの効果を狙えます」

　何歳から始めてもOK。ただし、足首や膝などに痛みが出たらやめる。持病がある人は、行う前に主治医へ相談を。