花粉症シーズンは腰痛悪化シーズン…7つのツボで痛みを解消

腰痛対策のツボ（背中側）

　厚労省による国民生活基礎調査（2019年）によると、腰痛の自覚症状がある人の率は男性で1位、女性で2位。そんな多くの人が抱える腰痛は、花粉症のシーズンに悪化しやすいから要注意だ。まだまだ寒くて筋肉が硬くなりがちである上、繰り返すくしゃみで腰に負担がかかる。そこで、腰痛のセルフケアとして「ツボ」を役立ててはどうか。本紙火曜日連載「東洋医学正しく知って不調改善」を担当する日本医学柔整鍼灸専門学校鍼灸学科専任教員の天野陽介氏に、知っておくべきツボを聞いた。

　ツボなどに細い鍼を刺入したり、もぐさを置いて燃焼させたりする鍼灸は、腰痛の治療ガイドラインでも紹介されている。

「鍼となると専門家でないと難しいですが、ツボ押しやツボへのお灸は、一般の方がご自宅などで簡単に行えます。実際、ツボを使ってのセルフケアは紀元前から行われていたようです。慢性疾患である腰痛対策にぜひ活用してください」（天野さん=以下同）

■自宅で簡単、費用はほぼかからない

　腰痛対策の代表的なツボが、背中にある「命門」「腎兪」「志室」だ。

　いずれも、ウエストの一番細いくびれのライン上にある。くびれラインと背骨が交差するところにあるのが「命門（①）」、背骨から左右に指の腹2本分移動したところにあるのが「腎兪（②）」、背骨から左右に指の腹4本分移動したのが「志室（③）」。両手を腰に当てた時、親指が当たる場所にあるのが腎兪なので、その内側が命門、外側が志室と覚えるとわかりやすい。