田中里佳順天堂医院足の疾患センター長
2002年東海大学医学部卒業、04年同大学形成外科入局、06年米国ニューヨーク大学形成外科学教室留学、12年順天堂大学医学部形成外科学講座准教授、医局長を経て現職を務める。
肥満の人がウオーキングをする際に気を付けるポイントは？
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筋力を向上させるためにも、①壁に向かって立ち、両手を壁につけたらゆっくりと両足のかかとを上げて下ろす「かかと上げ運動」や、②床にフェースタオルを広げて敷き、足の指で引き寄せる「タオルギャザー」を毎日行うといいでしょう。
歩き方も見直しが必要です。歩行時に体重がつま先ばかりにかかると、足の痛みはもちろん、巻き爪を起こしやすい。
歩く際は、下腹部に力を入れながらお尻の穴をキュッと引き締め、かかとに荷重がかかるイメージで足を前に踏み出します。
かかとが地面に着いたら、アキレス腱をしっかりと伸ばしつつ小指と親指に体重をかけながら踏み返してください。
ただアキレス腱が硬いと踏み返し動作の際に必要な可動域を得られず、スムーズな歩行が難しい。ウオーキングする際は、歩く前と歩いた後にアキレス腱をしっかりと伸ばしましょう。
日常生活を送るうえで歩行は欠かせません。足にかかる負担を少しでも軽減させるためにも、適切な運動や歩き方で足の形状を保つことが大切です。
