KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

クランチでお腹の上部を引き締めTシャツ姿をカッコよく決める

公開日: 更新日:

②背中を丸め、あごを引き、背骨を1本ずつ倒すイメージで床に倒れていく。肩甲骨が床につかない、つまりギリギリ背中が浮いている状態が正しいクランチのスタート位置だ。
③背中をより丸めるようにしながら、両手で膝上をタッチ。この時、両手は太ももの上を滑らせるように動かす。視線は膝と膝の間。「膝上タッチ→元の位置」を繰り返す。10回×2セットを目安にする。

【呼吸】
 体を上げるときに息を吐き、下げる時に吸う。

【気を付けること】
 記者がクランチをやると首が痛くなる理由は、上体を無理に起こし過ぎていたため。とにかく背中を丸め、動きは小さくてよい。
 
「体を降ろす際に首をガクっと後ろに振るのも避けましょう」(KENICHIさん=以下同)

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