「リセットするヨガ」長島千比呂著

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 精神保健福祉士の資格を持ち、精神科病院で患者の相談援助職に就いていた経験を持つ著者が、心と体の疲労をリセットするためのヨガ実践法を伝授。

 ストレスによる心身のこわばりを緩めるには、体、呼吸、感覚、心の順番でコントロールしていくのがいいという。体の疲労を軽くしたいなら、「山のポーズ」がオススメ。両足の指を開くようにして立ち、足元から頭まで、骨を一直線に積み重ねるイメージで天に向かって体を伸ばす。このとき、腰が反らないようにするのがポイントだ。仕事の合間などに、椅子に座った状態で行ってもいい。

 呼吸法は、3秒で息を吸い1秒止めるのを3度繰り返し、9秒かけて吐き出すのが基本だ。

 一日10分程度の実践で、心もスッキリするだろう。(新潮社 1300円+税)


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